posilek po 18

Witam. Na początku powiem coś o sobie. Mam 18 lat, na siłownię chodzę niecałe 7 miesięcy, wcześniej tylko ćwiczyłem w domu z hantlami bądz na drążku. Byłem szczupły, gdy zacząłem chodzić na siłownię, jak to początek, nie miałem żadnej diety ani nic, ćwiczyłem po prostu, z czasem zacząłem nabierać doświadczenia. Teraz tj. od jakichś 3 miesięcy [...]

Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : Posilek 1 - 26/70/12 [...]

[...] sie z - 2 jajek - 2 bananow - 2 plaskie lyzki stoowe cukru - 2 szklani mleka - jogurt naturalny wartosci ma 320 kcl 25gb 60gww i 7 g t zastpnik posilku idealny po silowni 5 posilek ryz bialy 100g 6,7 g bialka 79 g ww 1 g tluszczu troszke tunczyka w puszcze 30 g czyli 9 g bialka 3 tluszczu 0 ww jakies warzywo 6 posilek przed snem to hmm moze 50 g [...]

4100 kcal 1 posilek 6.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b0650d1bfba460e9ba0273b36c7b2a6.jpg 2 posilek 9.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a099d07a73f40d4a1d0baac9340a1c0.jpg 3 posilek 12.00 Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:07:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af7f615664340bc9a9d4cc35f9a8427.jpg Zmieniony przez - tiger555 w dniu 2012-06-02 10:08:06 4 [...]

Witam jestem na redukcji od końca grudnia (90 kg) do dnia dzisiejszego udało mi się zbić wagę do 84 kg po czym waga stanęła. Nie chcę podkręcać cardio tylko chce spróbować LC. A tak miała by wyglądać dieta: 2600 kcal 1 posiłek -3 jaja sadzone ( około 150 g) i 100 g boczku na 20 g smalcu 2 posiłek ( przed treningowy) 40 g owsianych 20 g słonecznika [...]

Witam. Mam 18 lat ważę 54 kg i mam 180cm wzrostu. I jak już zapewne sami widzicie jestem bardzo chudy i niedożywiony ale to tak ze wysoka zasługa mojego nałogu od ponad 5 lat jakim jest palenie papierosów paliłem dość długo bo około 5 lat z przerwami co bardzo źle wpływało na mój organizm, ale teraz na szczęście udało mi się wygrać z nałogiem i [...]

Witam wszystkich, postanowilem przy pomocy kolegi ulozyc diete na mase, wiec prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;) dane; dziennie zapotrzebowanie : wg kalkulatora vitalmaxa, B- 145g - 2,0 na 1kg mc T- 94g - 1,3 na 1kg mc WW- 262g - 3,6 na 1kg mc 2650 kcal (dodane 500) Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne [...]

Moje dane: Wiek:18 Wzrost: 185-186cm Waga: 77-80 Staz: 1.5 rok,6 miesiace na powaznie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 100-105 MC: 145-150(robie od niedawna) Biceps: 37 Pas: 79-80 Klatka: 108-110 Barki: 121-123 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Sr, Pt Cel: Czysta masa miesniowa poprawa siły Przeszkody w drodze do [...]

Witam. Jestem w trakcie układanie diety. Wiek: 16 lat Waga: ok. 83kg Ułożyłem sobie przykładową dietę: 1. Posiłek 7:20 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane lub jajecznica - serek wiejski 2. Posiłek 9:45 Szkola -co mam tu jeść? może w pojemniku: -100g ryżu -4 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno -150g jogurt naturalny [...]

[...] okolo 7-10 dni. Pare slow o mnie: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 75 Wzrost 179 Zapotrzebowanie kcal na przerwie ( bez cwiczen ) 2834kcal Oto dieta ktora sobie rozpisalem: 1 posilek mleko 300ml platki owsiane 100g jajka na twardo 3 sztuki orzechy 25g warzywa 2 posilek ryz brazowy 100g kurczak 100g oliwa 10g warzywa 3 posilek makaron [...]

Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Za niedługo wchodzę na cykl. Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.Moj wiek-27,waga-113,wzrost-188 Silownia 3razy w tygodniu Aeroby 3razy w tygodniu 1 posilek-9.00 -3 jajka 250kcal B-22,5 W-1,08 T-17,46 -owsianka z woda35g 127kcal B-3,1 W-23,5 T-2,3 2 posilek-12.00 -kasza 50g 167kcal B-4.2 W37,5 T-1,00 -piers z kury200g [...]

waze 80 kg mam 17 lat staz 6 miechow I posilek 6.20 100g platkow kukurydzianych (75g wegl) + 400 ml mleka (12g bialk) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) II posilek 9.40 3 kromki chleba razowego (60g wegl) 3 plastry sera zoltego (66g bialk) ( margaryna roslinna ok.10g ) po plastrze salaty na kromke III posilek 12.30 3 kromki chleba bialego (ok.55g [...]

Hey Chcialbym prosic o sprawdzenie przygotowanej 'diety'. Nie jest to idealnie wyliczone zapotrzebowanie, ale przede wszystkim chcę zmienic jakosc jedzenia (mniej syfu po prostu) i zrzucic jakies 4kg. Tak wiec przechodzac do konkretów 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) [...]

Waga: 85kg. Wzrost: 184cm. Wiek: 21 lat Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów) Typ: Mezomorfik Cel: Budowa mieśni Zapotrzebowanie: 3200 kcal - narazie zaczynam od tej liczby. Ze względu na to ze chce sprawdzic jak na moj organizm bedzie wplywala taka ilosc kalorii. Pozniej ewentualnie bede korygowal i zwiekszal w miare potrzeby. [...]

Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]

Witajcie :-) Mam 20 lat na karku, ważę 75 kg i mierze 182 cm. Przygodę z siłownią zacznę jutro i przydałoby się odpowiednio odżywiać. Pracuje w tygodniu 4/5/6 razy. Wstaje codziennie o 05:00 i do tej pory nie jadałem śniadań, serio, jakoś nie mam ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać [...]

Witam... Mam na imię Rafał.... Jest to moja druga dieta. Pierwsza działała fajnie lecz po miesiącu jedzenia piersi z kurczaka gotowanych tylko w wodzie bez dodatków soli itd miałem już odruch wymiotny dlatego na allegro zakupiłem inną... A więc w domowym zaciszu zbudowałem siłownię na której ćwiczę wraz z kolegami... Jednak dietą chciałbym zgubić [...]

Witam , skonczyłem juz gimnazjum i poszłem dalej do szkoły . Niestety dojezdzam , musze wstawac o 6.00 zeby jechac do szkoły , powroty mam na 19.00. Muszę pogodzic to jakos z siłką. Tak wiec wklejam tutaj moja diete na mase do oceny . Z góry dzieki . Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B [...]

Siema chcialbym zebyscie mi skorygowali troszke dietke jak jest zla Dieta masowa o mnie : lat 18 dzisiaj :) 198 cm i 90 kg zapotrzebowanie ok 3.3 tys kcal I posilek kolo godz 7 Bułki grahamki 150g B:12 WW: 76.5 T:1.5 Płatki kukurydziane 80g 4.8b 61.6ww 1.6t Mleko spożywcze 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek [...]